Esta semana vamos a tratar una de las causas que más pueden influir en el hecho que seamos más propensos a padecer cierto tipo de lesiones. Y es que la higiene postural juega un papel muy importante, ya que el hecho de permanecer mucho tiempo en una postura es determinante para ciertas lesiones.
Nuestro articulo esta dirigido a los estudiantes, y como las posturas sentado en clase, estudiando en casa con el ordenador pueden perjudicarnos y cual es la postura correcta en estas situaciones.
SENTADO EN CLASE.
Debemos estar atentos ya que nuestra forma de sentarnos puede predisponernos a dolores de espaldas y otras lesiones.
- Altura de la silla: Debemos apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel de las caderas. Si utilizamos un reposa pies debe tener una inclinación ajustable entre 0º y 15º sobre el plano horizontal.
- Respaldo: El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente la zona lumbar, estando provisto de profundidad regulable y altura e inclinación ajustables. Un respaldo de altura variable facilita que una misma silla se ajuste a distintas espaldas. Nuestras escápulas deben de apoyarse en el respaldo. Debemos evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez. También es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos.
- Altura de la mesa: Debe quedar aproximadamente a la altura del codo cuando se está sentado
SENTADO FRENTE AL ORDENADOR.
Si vamos a usar el ordenador tenemos que tener en cuenta varias cosas, hay que situar la pantalla a unos 45 cms de distancia, frente a los ojos (no a izquierda ni derecha) a nuestra altura, o ligeramente por debajo. El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros, o debemos de poder apoyar los antebrazos en la mesa. Si es posible, la iluminación debe ser natural, y en todo caso se deben evitar los reflejos en la pantalla. Los codos flexionados a 90º.
