Ser mochilero, como su palabra indica, consiste en viajar largas distancias a pie, llevando a cuestas una mochila con lo necesario para toda la travesía. Bueno, eso es lo ideal, pero no muchos entienden la palabra “necesario” y eso de llevar ropa adecuada tampoco. En este artículo encontrarás recomendaciones para evitar lesionarte si este verano coges la mochila.
Si este verano vas a coger la mochila y echarte al camino, debes tomar en cuenta las siguientes recomendaciones, para tratar de evitar los daños ocasionados por el recorrido de una larga travesía con una mochila a cuestas.
- Siempre debe estirar los músculos de espalda, piernas y brazos.
- Fortalecer los músculos meses antes de emprender el viajar
- Reposar cada cierto tiempo
- Automasaje
- Usar calzado que ajuste bien y que sea cómodo
- Usar calcetines sin costuras, de algodón para evitar ampollas
- Los calzados y calcetines deben estar siempre secos
- Se puede aplicar vaselina en zonas de posible irritación
- No caminar con zapatos y calcetines mojados
- Visitar antes a un experto para estar consciente de las alteraciones que se presenta en miembros inferiores y columna
- El peso de la mochila debe caer sobre la pelvis, sin sobrecargar el resto de las zonas, los tirantes deben estar a la altura del pecho.
- Se suele aconsejar que la mochila y su contenido no debe pesar más del 10% de nuestro propio peso, aunque muchas veces no es fácil cumplirlo. Según esto, una persona que pese 75 kilos, debería llevar como mucho 7.5 kilos de peso. Este valor del 10% es sólo una referencia, y no debemos olvidar algo más importante, que es llevar lo méramente imprescindible para que el peso de la mochila sea lo menor posible. Si conseguimos llevar un 6% o un 8%, mejor que mejor.
Y a la hora de hacer la mochila recuerda de meter lo imprescindible, olvida los 'por si...' y céntrate en lo realmente necesario y sigue la siguiente recomendación:
- guarda las cosas pesadas en el compartimento que queda más cerca de la columna.
- las cosas más ligeras deben guardarse en los compartimentos exteriores.
- abróchate la mochila a la cintura y al pecho para llevar bien distribuído el peso por tu espalda.