Como bien sabrás el hecho de tener una espalda sana no es cuestión de días, lo mejor es ir cogiendo hábitos posturales correctos desde pequeños.
Si quieres saber cuales son las 4 claves que te proponemos para tener una espalda sana, continúa leyendo.
CLAVE 1: SENTARSE CORRECTAMENTE
A grandes rasgos, estas son las principales directrices a seguir para sentarse correctamente:
- Los pies deben de estar en contacto con el suelo.
- Los muslos formar un ángulo de 90º con el tronco.
- Los glúteos bien apoyados al fondo del asiento.
- La espalda relajada y apoyada sobre el respaldo.
- Los brazos deben poder apoyarse de forma relajada sobre la mesa.
CLAVE 2: MOBILIARIO ADECUADO
No es raro encontrarse mobiliario inadecuado. En edades infantiles, a la hora de elegir una zona de estudio, esta debería de poder adaptarse al crecimiento del menor, de tal forma que la mesa y la silla puedan ir subiendo de altura conforme el niño/a crezca, con mecanismos hidráulicos o patas extensibles.
La altura de la mesa con respecto a la silla es aquella en la que la persona esté sentada siguiendo la norma de los 90º. La silla será del tamaño correcto cuando los pies se apoyen en el suelo con una angulación de tobillo de 90º, y las rodillas y caderas también estén formando 90º, todo ello con el glúteo bien pegado al fondo del asiento y la espalda apoyada en el respaldo. La mesa será del tamaño adecuado cuando los brazos reposen sobre ella formando los codos un ángulo de 90º y la espalda no tenga que forzarse hacia delante ni tampoco forzar los hombros para llegar.
CLAVE 3: TRANSPORTE DE CARGA
En edades infantiles la espalda está en pleno crecimiento y la forma en la que se lleva la mochila del colegio puede influir en la salud de la espalda en un futuro.
El tamaño de la mochila no debe de ser más grande que la espalda del niño, además una vez llena no debe de pesar más del 10% del peso corporal del menor. Las asas deben de estar acolchadas y una holgura suficiente como para que la mochila quede a unos 5 centímetros por encima de la cintura. Sería ideal tener una cincha para abrocharla alrededor del abdomen para asegurarnos que la mochila queda bien pegada a la espalda. A la hora de colocar las cosas dentro de la mochila, lo mejor es utilizar todos los compartimentos para repartir mejor el peso.
Los bolsos tipo bandolera reparten mejor el peso a lo largo de nuestra columna. Aunque debes de recordar que no debes cargarlos de cosas innecesarias ya que todo abulta, pesa y repercute en tu espalda.
CLAVE 4: SEDENTARISMO
Insistimos en que la práctica regular y moderada de actividad física es la mejor forma de mantener la salud del cuerpo en general. Además en edades infantiles favorece el desarrollo psicomotor y ayuda al menor a relacionarse con otras personas de su edad.