En el anterior artículo ya hablamos de qué es el cansancio, de sus tipos y de cómo nos perjudica. En este artículo vamos a tratar de ponerle remedio y, mediante consejos, ayudarte a superar el cansancio.
Vamos a analizar cada causa que genera cansancio para ofrecerte soluciones concretas:
- La alimentación: es una de las causas que pueden ocasionar cansancio, como ya dijimos las dietas actuales son muy ricas en hidratos de carbono y provocan resistencia a la insulina. Para solucionar esto te recomendamos hacer comidas respetando la cantidad de hidratos, lo ideal serían tres comidas al día, tomar los hidratos por la mañana (no por la noche), sin abusar de ellos, ya que nos van a generar una subida de insulina.
- El sedentarismo: si acostumbramos a nuestro organismo a no realizar actividades físicas y siempre hacemos lo mismo, cuando un día hagamos una actividad que nos exija más de lo que estamos acostumbrados, el cansancio será más exagerado que si tenemos una vida activa, ya que nuestro organismo está entrenado. Las agujetas suelen darse mucho en personas sedentarias por esta razón. La vida activa también mantiene nuestra mente más distraída y nos ayuda a combatir el estrés.
- El cansancio generado por falta de sueño: es una de las causas que produce más cansancio. El sueño es clave ya que un sueño reparador va a ser la puesta a punto de nuestro organismo y es que la noche es para dormir. Nuestro sistema inmune va a trabajar cuando estamos dormidos y necesitamos que éste trabaje correctamente para tener una buena salud. Lo que ocurre es que si no dormimos las horas necesarias nuestro organismo no lleva a cabo correctamente el proceso de reparación tisular. El no dormir suficiente (7-8 horas en adultos) trastorna nuestro bioritmo y el cansancio es una de sus causas, por eso dormir correctamente es necesario.
- El estrés: es la causa estrella en estos tiempos asociada al cansancio crónico, ya que es un factor que está 24 horas con nosotros afectándonos a todos niveles. Para combatirlo como hemos dicho antes la actividad física puede ayudarnos, también la meditación, y es que debemos de eliminar las subida de adrenalina que genera el estrés, una actividad física regular nos va a permitir descargar bien nuestra energía para luego poder cargarla mucho mejor durante el descanso y que va a contribuir además a disminuir el estrés.
La clave está en querer romper este círculo vicioso que es el cansancio ya que cuanto más lo dejemos más cansados estaremos.
No se puede hacer todo en un día pero empezar va a ser el punto de inflexión. Te recomendamos comenzar con la alimentación, recortándote sobretodo en los hidratos .Y también la actividad física.
Desde el Centro de Fisioterapia y Osteopatía Casado Nájera te recomendamos que te muevas y nunca te canses de buscar nuevas motivaciones porque así nunca llegarás a estar cansado.